¿Puede la música hacer que los entrenamientos sean más efectivos y divertidos?

¿Puede la música hacer que los entrenamientos sean más efectivos y divertidos?

Escuchar música acelerada durante el entrenamiento a intervalos no solo puede hacer que su entrenamiento sea más agradable, sino que también eleva su rendimiento.

El entrenamiento por intervalos implica sesiones cortas y repetidas de ejercicio intenso separadas por períodos de movimiento menos vigoroso. Es una estrategia eficiente pero algo desafiante para mejorar el estado físico. Sin embargo, la música puede hacer que estos entrenamientos sean un poco más fáciles.

Estudio

En el transcurso de varias semanas, 24 adultos jóvenes realizaron cada uno tres entrenamientos a intervalos de 10 minutos en diferentes condiciones: escuchando música, un podcast o silencio. Cuando escuchaban música, su frecuencia cardíaca era un poco más rápida, se ejercitaban más intensamente y reportaron un mayor disfrute después de sus entrenamientos en comparación con cuando escucharon un podcast o nada.

Los participantes del estudio tuvieron la oportunidad de elegir su género de música preferido, pero todas las canciones tenían un ritmo rápido: 135 a 142 latidos por minuto. Entonces, si prueba esta estrategia, introduzca algunas melodías de alta energía para sus intervalos.

Musica y entrenamiento

Existe una conexión neurológica entre el movimiento y la música

Hay una razón por la que algunas canciones te dan ganas de levantarte y bailar. La música estimula casi todas las partes de nuestro cerebro, incluido el tallo cerebral, los núcleos cocleares, el hipocampo, el lóbulo frontal y el cerebelo. Esa última es la parte de nuestro cerebro que está involucrada en la coordinación y sincronización del movimiento. La forma en que respondemos físicamente a la música está relacionada con un fenómeno llamado sincronización auditivo-motora que hace que combinemos nuestros movimientos con un ritmo musical. Es la fuerza detrás de ese instinto incontenible que tenemos de asentir, hacer tapping o bailar al son de una melodía.

Movimiento y musica

Incluso las personas sin ningún tipo de formación musical tienen una capacidad innata de "mantener el ritmo" porque el sentido del tempo puede ser una habilidad con la que nacemos. Ese vínculo entre el ritmo, nuestro cerebro y nuestro cuerpo hace que la música sea un compañero natural de cualquier actividad que incluya movimiento, especialmente ejercicio.

La música puede ayudar con el ritmo y el rendimiento

Esta es una de las razones principales y potencialmente más impactantes para calificar sus entrenamientos: puede hacer que todo lo que está haciendo sea más consistente y efectivo.

Escuchar música, especialmente mientras realiza ejercicios rítmicos, puede ayudarlo a lograr la cadencia correcta y mantenerla estable. Los hallazgos implican que correr con música motivadora que tiene un ritmo prominente y consistente, que se corresponde con la cadencia de un corredor, puede ayudar a elevar el esfuerzo fisiológico. Además, "la cadencia constante y correcta inducida por la sincronización auditivo-motor ayuda a optimizar la economía de carrera".

Ritmo y rendimiento

Básicamente, las melodías adecuadas pueden ayudarte a correr más duro y de manera más eficiente. Todos tienen canciones que los motivan y distraen, pero encontrar las canciones adecuadas para hacer ejercicio puede ser una cuestión de ciencia, y eso comienza con encontrar su ritmo actual.

Encuentra tu ritmo

Para comenzar, determine su velocidad de paso actual contando el número de veces que su pierna izquierda golpea el suelo durante un lapso de 30 segundos. Toma ese número, cuadriplicalo y ahí tienes tu conteo de pasos. Puede usar ese número de referencia para controlar su ritmo durante los entrenamientos y establecer nuevos objetivos esforzándose por aumentar su ritmo de paso de manera incremental.

Ritmo y ejercicio

La música entra en juego cuando haces coincidir tu ritmo de paso con las canciones con un PPM correspondiente. El PPM de una canción es el número de pulsaciones por minuto que componen el tempo. Al coordinar su ritmo de paso con su PPM, puede encontrar la banda sonora adecuada para mantener o mejorar su ritmo.

Pero usar música y PPM para optimizar el ritmo y el rendimiento de tu entrenamiento no es solo para corredores. Cualquier tipo de entrenamiento puede beneficiarse al elegir música con PPM complementario. Aquí está el PPM sugerido para varios tipos y fases de ejercicio:

  • Enfriamiento después del ejercicio: 60 a 90 PPM
  • Crossfit y HIIT: 140 a 180 PPM
  • Ciclismo: 135 a 180 PPM
  • Danza y Zumba: 130 a 170 PPM
  • Trotar: 120 a 140 PPM
  • Caminata: 150 a 175 PPM
  • Calentamiento para el ejercicio: 100 a 140 PPM
  • Levantamiento de pesas: 108 a 150 PPM
  • Yoga y Pilates: 60 a 90 PPM

Esos rangos amplios pueden ayudarlo a adaptarse a medida que crece desde donde está hasta donde quiere estar. También debe usar un flujo y reflujo de canciones a lo largo de su entrenamiento, de modo que pueda calentar, empujar con fuerza, relajarse y enfriarse al ritmo de la música.