¿Debería hacer ejercicio todos los días?

¿Debería hacer ejercicio todos los días?

Los mejores deportistas del mundo apuestan por un programa de entrenamiento que potencie sus habilidades físicas. Sin embargo, hacer ejercicio todos los días a menudo no siempre conduce a mejores resultados. Es tan importante darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere como para realizar sesiones de entrenamiento intensas. Así es, tomarse días libres puede mejorar sus resultados.

No, no debes hacer el mismo entrenamiento todos los días

Si está preguntando si debe hacer un entrenamiento HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) o la misma rutina ponderada todos los días, entonces la respuesta es no. Hacer exactamente el mismo entrenamiento dos o más días seguidos no permite que los músculos tengan tiempo de recuperarse y fortalecerse. Repetir un entrenamiento en días consecutivos puede hacer que su cuerpo - y mente - se canse del entrenamiento, sin ver beneficios como el crecimiento muscular.

En cambio, mezcle su rutina. Por ejemplo, haga entrenamientos HIIT 3-4 veces por semana y agregue ejercicios de fuerza, cardio y estiramiento en los días intermedios. Esta variedad es buena para el cuerpo y es una excelente manera de evitar el aburrimiento.

Descanso de entrenar

Descansa para subir de nivel

El descanso y la recuperación son tan importantes como el movimiento diario. Este tiempo libre le da a su cuerpo y músculos tiempo para repararse, lo que le ayuda a alcanzar sus metas más rápido. Pero si está preocupado por los días libres, tener en cuenta el descanso en su rutina no tiene por qué significar "no hacer nada". Si su rutina de entrenamiento incluye entrenamientos centrados en el grupo de músculos, los días en que los músculos de las piernas descansan, puede realizar un entrenamiento de fuerza centrado en los brazos. Si está haciendo principalmente HIIT de cuerpo completo, sus días de descanso deben incluir una recuperación activa, como el cardio de bajo impacto de dar una caminata rápida. Por lo tanto, aún puede darle a sus músculos el descanso que necesitan mientras mueve su cuerpo a diario para ayudar a mejorar su salud en general.

Esta "recuperación activa" también puede adoptar otras formas. Diviértete y aprende un nuevo deporte o habilidad en tus días de descanso, como senderismo, yoga, ciclismo o un deporte de equipo como el tenis. Estas son formas divertidas de seguir moviéndose sin esforzarse demasiado.

Descanso y recuperación músculos

Escucha tu cuerpo

Algunos días, su cuerpo puede decir "diablos, no" a la recuperación activa y eso está bien. Si ya ha realizado cinco días de entrenamientos durante la semana y se siente agotado, tómese un día libre para realizar cualquier actividad física, ¡se lo merece! Especialmente si tu cuerpo pide el descanso completo. Por otro lado, si hiciste cinco días de entrenamientos pero aún te despiertas sintiéndote con energía, es una gran oportunidad para probar algo nuevo y moverte de una manera que normalmente no te mueves.

Recuperación activa

¿Qué hacer?

Maximizar su programa de entrenamiento es simple: necesita programar la recuperación en su entrenamiento. Como regla general, permita que un grupo de músculos descanse durante 48 horas antes de volver a trabajarlo. Por ejemplo, si trabaja las piernas un lunes, no vuelva a trabajarlas hasta el miércoles. Para crear un horario eficiente, siga un plan de rutina dividida. Esto comúnmente implica dividir sus rutinas en días para la parte superior e inferior del cuerpo, pero puede ser más específico si lo desea.

Una nota final: en lugar de hacer ejercicio todos los días, debe planificar los días para permitir que su cuerpo descanse, incluso si no está reelaborando los mismos grupos de músculos. Planifique un día de descanso a mitad de semana y luego uno o dos días libres el fin de semana para permitir que su cuerpo se recupere por completo. Idealmente, solo debería hacer ejercicio entre tres y cinco días a la semana.

Al final, se trata de moverse de alguna manera, de todos modos a diario. Así que sal y mantente activo sin dejar de respetar la necesidad de descanso de tu cuerpo.