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¿Correr descalzo es realmente mejor?

¿Correr descalzo es realmente mejor?

Un número creciente de corredores está abandonando sus zapatos para salir a los senderos descalzos o con zapatos minimalistas, aunque los beneficios no han sido probados. ¿Deberías unirte al movimiento minimalista?

Si le gusta correr, es muy probable que haya visto a otro corredor en una carrera o en la carretera recientemente con un par de zapatillas minimalistas estilo calcetín, o corriendo sin ningún tipo de calzado.

“Correr descalzo se refiere a correr sin zapatos o con un zapato mínimo 'estilo descalzo' con poca amortiguación o apoyo”

Entonces, ¿qué es correr descalzo, en qué se diferencia de poner kilómetros en un par de zapatos para correr y cómo se puede hacer la transición?

¿Qué es correr descalzo?

Correr descalzo en su sentido más puro es solo eso, correr sin zapatos con los pies firmemente contra el suelo.

Pero el término a menudo puede referirse a correr con un calzado más minimalista, a veces denominado calzado para correr descalzo. A diferencia de su par convencional de zapatillas Adidas, las minimalistas se deshacen de la amortiguación y optan por suelas finas que acercan sus pies al suelo. Al hacerlo, puede brindar los beneficios de una experiencia de estilo descalzo al mismo tiempo que ofrece protección contra el suelo y cualquier cosa que pueda detenerlo en seco.

calzado para correr descalzo

La idea de correr descalzo o con un par de zapatos para correr descalzos es promover una forma de aterrizar en el mediopié de la suela o el antepié en lugar del talón, que es lo que encontrará al correr con un zapato de correr estándar.

Los corredores descalzos creen que a través de la evolución, el hombre siempre ha corrido en la parte media del pie y que nuestros pies están diseñados para hacerlo sin el apoyo. Al elegir correr de esta manera, debería significar desarrollar lo que se considera un paso más "natural".

Los beneficios de correr descalzo

Se dice que andar descalzo reduce el impacto en el sistema esquelético en comparación con correr sobre el talón. Al pasar de aterrizar sobre el talón a la parte media del pie, se cree que puede fortalecer los músculos, tendones y ligamentos que pueden descuidarse en zapatos acolchados como la pantorrilla y el tendón de Aquiles y reducir las lesiones en esos componentes clave para correr.

Correr descalzo permite obtener más información sobre las fuerzas que ingresan al cuerpo, lo que nos brinda una mayor oportunidad de correr con una técnica hábil. El objetivo de correr descalzo es correr con fluidez.

También se cree que correr descalzo puede ser beneficioso para cualquier persona que regularmente sufra dolor en las espinillas o dolor de rodilla debido a la carrera u otras actividades similares.

Mejorar el equilibrio también está ligado a correr descalzo. Al activar más músculos en la parte inferior del cuerpo y no depender de un zapato para ayudar con el soporte, puede ofrecer una sensación más fuerte de ese equilibrio basado en la formación natural de sus pies.

Pasar del talón al aterrizaje de la mitad del pie promueve una postura más ideal, que en última instancia puede ayudar a crear una plataforma para un estilo de carrera más eficaz y eficiente.

Cuanto más te acerques a una forma física pura, mejor. El calzado es secundario si perfeccionas la técnica. Si tiene un problema, todos se pueden corregir mediante un formulario.

Todos estos factores y el fortalecimiento de los pies pueden ayudar a influir positivamente en tu paso de carrera. En última instancia, está haciendo cosas como disminuir el tiempo de contacto con el suelo y aumentar la longitud de la zancada para generar una carrera más explosiva y una mayor velocidad.

Los riesgos de correr descalzo

La más obvia es que es poco probable que su cuerpo se haya desarrollado para correr descalzo de inmediato. A menos que hayas crecido en lugares como Etiopía o Kenia, donde es habitual correr descalzo, probablemente estés acostumbrado a tener algo en los pies para moverte.

Probablemente hayas empezado a correr con zapatos acolchados de caída alta que promueven el golpe del talón. Pasar de una zapatilla de caída alta a caída cero llevará tiempo adaptarse. Trabajará músculos y aspectos del pie que probablemente hayan estado inactivos y subdesarrollados.

riesgos de correr descalzo

Al pasar directamente a correr descalzo, estás obligando a esos músculos subdesarrollados a hacer algo a lo que no están acostumbrados. A menudo, esa es la razón por la que la transición de un calzado para correr estándar a algo más minimalista requiere tiempo para que se adapten los músculos de los pies y las piernas.

Específicamente, experimentará una mayor carga de trabajo en la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Con el tiempo, se harán más fuertes, pero saltar con el pie primero podría provocar lesiones por exceso de trabajo y la incapacidad para lidiar con los diversos obstáculos en el suelo.

Si va completamente descalzo, es probable que se formen ampollas, junto con los peligros obvios como piedras, rocas e incluso vidrio o clavos. Eso es incluso antes de preocuparse por el efecto del frío y la humedad.

Cómo empezar a correr descalzo

No puedes simplemente ir sin zapatos o cambiarte a un par de zapatillas minimalistas para correr y luego comenzar a recorrer kilómetros. Tu cuerpo simplemente no estará listo para eso. Es un proceso que debe integrarse gradualmente en su rutina incluso antes de saltar a la cinta de correr o correr hacia el parque.

Se recomienda caminar descalzo o con zapatos descalzos durante semanas, incluso meses antes de correr con ellos. También andar descalzo sobre el césped para caminar, correr y revitalizar los pies.

Se necesita tiempo para practicar una técnica hábil y acondicionar los amortiguadores naturales del cuerpo en lugar de depender de la amortiguación y confundirse con ella, lo que tiene un efecto cuestionable. Es importante aumentar el kilometraje de forma muy gradual, comenzando con unos minutos.

Inevitablemente sentirá dolores en las pantorrillas simplemente porque está cambiando la forma en que operan sus pies. Se trata de desarrollar tu capacidad para correr con lo que se considera un paso más natural. Es posible que desee realizar un par de sesiones a la semana, cambiando entre los pies descalzos y el uso de sus zapatos normales para empezar.

Los ejercicios para los dedos de los pies, arrodillarse, ponerse en cuclillas y saltar en el lugar a un ritmo rápido, aproximadamente 180 saltos por minuto con los talones besando el piso, son excelentes micro ejercicios para preparar el cuerpo para correr.

A medida que sus pies y piernas se acostumbren más a la sensación de comprometer esos diferentes músculos y tendones, ese dolor debería disminuir a medida que comience a adaptarse.

A medida que sus pies y piernas se acostumbren más a la sensación de comprometer esos diferentes músculos y tendones, ese dolor debería disminuir a medida que comience a adaptarse.